Social Media στην Εφηβεία: Αυτοεκτίμηση, Όρια & Πώς Βοηθά ένας Ψυχολόγος για Εφήβους
Η εφηβεία χρειάζεται σύνδεση — όχι σύγκριση
Τα social media μπορούν να είναι γέφυρα ή τείχος. Άλλοτε ενώνουν, άλλοτε πληγώνουν με τη διαρκή σύγκριση: «Γιατί δεν είμαι έτσι; Γιατί η ζωή μου δεν μοιάζει έτσι;».
6 σημάδια ότι τα social επηρεάζουν αρνητικά τον/την έφηβο/η
Έντονη σύγκριση με συνομηλίκους, χαμηλή διάθεση μετά από scroll
Άγχος όταν δεν έχει πρόσβαση στο κινητό
Διαταραχές ύπνου (μένει ξύπνιος/α ως αργά «για να μην χάσει κάτι»)
Απόσυρση από παρέες/δραστηριότητες που πριν αγαπούσε
Εμμονή με εικόνα/likes, συχνές selfies, φόβος έκθεσης χωρίς φίλτρα
Πτώση συγκέντρωσης/επίδοσης στο σχολείο
Πρακτικά βήματα για εφήβους (μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές)
Μικρές «στιγμές» αποσύνδεσης: 20–30’ χωρίς κινητό πριν τον ύπνο & μετά το ξύπνημα.
Κουμπί παύσης: κάνε follow μόνο ό,τι σε εμπνέει· mute/unfollow ό,τι σε ρίχνει.
Ραντεβού με την πραγματικότητα: μία καθημερινή offline δραστηριότητα (βόλτα, μουσική, άθληση).
Επιμέλεια ροής: θυμήσου ότι βλέπεις highlights, όχι την πραγματικότητα.
Παρατήρηση: όταν πιάνεις τον εαυτό σου να συγκρίνει, πες «Είμαι σε εξέλιξη — όχι σε αγώνα».
Για γονείς: όρια με αγάπη, όχι φόβο
Μιλήστε, όχι μόνο «ρυθμίστε». Εξηγήστε το «γιατί» πίσω από τα όρια.
Συμφωνήστε σε «ζώνες» χωρίς οθόνες (π.χ. τραπέζι, υπνοδωμάτια βράδυ).
Μαζί, όχι απέναντι. Φτιάξτε κοινό πλάνο χρήσης (ώρες, apps, ειδοποιήσεις).
Ενισχύστε την αυτοεκτίμηση πέρα από την εικόνα: έπαινος για προσπάθεια, όχι μόνο για αποτέλεσμα.
Ζητήστε βοήθεια έγκαιρα αν βλέπετε παρατεταμένη θλίψη, άγχος ή απομόνωση.
Πώς βοηθά ένας ψυχολόγος για εφήβους (Αθήνα & online)
Ασφαλές πλαίσιο χωρίς κριτική: για να ειπωθούν όσα είναι δύσκολο να ειπωθούν στο σπίτι.
Εργαλεία διαχείρισης άγχους: αναπνοές, γείωση, mindfulness, οριοθέτηση.
Ενίσχυση αυτοεκτίμησης: από το «πώς φαίνομαι» στο «ποιος/ποια είμαι».
Συνεργασία με γονείς όπου χρειάζεται: πρακτικό πλάνο, συμφωνημένα όρια, συνέπεια.
Ευελιξία: συνεδρίες στην Αθήνα ή online, με διακριτικότητα και σεβασμό.
Για τον/την έφηβο που διαβάζει
Αν νιώθεις ότι «δεν είσαι αρκετός/ή», να θυμάσαι: δεν είσαι οι αριθμοί σου.
Η αξία σου δεν μετριέται σε likes. Είσαι ήδη αρκετός/ή.
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Πώς να βάλουμε όρια χωρίς καβγάδες;
Με ξεκάθαρη συμφωνία, συμμετοχή του/της εφήβου στη λήψη αποφάσεων και συνέπεια από όλους.
Βοηθά η online θεραπεία;
Ναι. Για πολλούς εφήβους είναι πιο άνετη και προσβάσιμη — ειδικά ως πρώτο βήμα.
Πόσο γρήγορα θα δω αλλαγή;
Κάθε έφηβος έχει τον δικό του ρυθμό. Τα μικρά, σταθερά βήματα φέρνουν ουσιαστική πρόοδο.
Μπορεί να συνδυαστεί με σχολικό πλαίσιο;
Βεβαίως. Όπου είναι χρήσιμο, συνεργαζόμαστε με σχολείο/καθηγητές για συνεκτικό πλάνο.
Κλείσε Συνάντηση
Ένα πρώτο βήμα είναι αρκετό.
Κλείσε μια αρχική συνεδρία (Αθήνα ή online)
