Αϋπνία στην εφηβεία: Όταν το σώμα σου θέλει ξεκούραση αλλά το μυαλό δεν σταματά

Είναι αργά. Το φως σβηστό. Το κινητό φορτίζει δίπλα σου (ή και όχι).
Αλλά ο ύπνος δεν έρχεται.
Το σώμα κουρασμένο, αλλά το μυαλό... τρέχει.

Σκέψεις που δεν σταματούν.
Απορίες. Πίεση.
Το “τι θα γίνει αύριο”.
Το “τι σκέφτονται οι άλλοι”.
Το “γιατί δεν μπορώ να ησυχάσω;”

Αν περνάς τέτοιες νύχτες, δεν είσαι μόνος.
Η αϋπνία στην εφηβεία είναι πολύ πιο συχνή απ’ όσο λέγεται.
Και όχι, δεν φταις επειδή “είσαι πολύ στο TikTok” ή “έχεις στραβό πρόγραμμα”.

Στην πραγματικότητα, συμβαίνουν πολλά μέσα σου.
Το σώμα σου αλλάζει.
Ο εγκέφαλός σου επεξεργάζεται χιλιάδες πληροφορίες την ημέρα.
Το νευρικό σου σύστημα προσπαθεί να βρει ρυθμό — ανάμεσα σε σχολείο, κοινωνικές σχέσεις, οθόνες, άγχος.

Και το βράδυ; Όλα αυτά ζητούν χώρο.
Γι’ αυτό συχνά ο ύπνος στην εφηβεία γίνεται δύσκολος — όχι επειδή κάνεις κάτι “λάθος”, αλλά επειδή κάτι μέσα σου ζητά ανακούφιση.

Τι μπορείς να κάνεις:

Δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις.
Αλλά υπάρχουν μικρές, καθημερινές πράξεις που βοηθούν:

• Να αφήνεις την οθόνη λίγο νωρίτερα (όχι για να “είσαι καλός”, αλλά γιατί σε βοηθά στ’ αλήθεια).

• Να κρατάς σημειώσεις — όχι για να γράφεις “σωστά”, αλλά για να ξεφορτώνεσαι σκέψεις.

• Να δοκιμάζεις χαλαρή μουσική, ή ακόμα και απλώς σιωπή.

• Να πεις σε κάποιον: “Δεν κοιμάμαι καλά τελευταία.” (Μόνο αυτό.)

Ο ύπνος είναι φροντίδα. Όχι απλώς “ξεκούραση”.
Και αξίζεις αυτή τη φροντίδα — χωρίς πίεση, χωρίς ενοχές.

Μην προσπαθείς να “φτιάξεις τον ύπνο σου”.
Προσπάθησε να ακούσεις τον εαυτό σου.
Και σιγά-σιγά, το σώμα σου θα καταλάβει ότι είναι ασφαλές.
Και θα ησυχάσει.