Τρόποι Χαλάρωσης για Εφήβους: Πρακτικοί Τρόποι για Μείωση Άγχους

Η εφηβεία μπορεί να μοιάζει με θόρυβο.
Σκέψεις που δεν σταματούν.
Συναισθήματα που αλλάζουν γρήγορα.
Πίεση από το σχολείο, τους φίλους, τις προσδοκίες.

Και κάποιες φορές, το μόνο που χρειάζεσαι δεν είναι λύσεις.
Είναι ηρεμία.
Έναν τρόπο να επιστρέψεις στον εαυτό σου.

Η Ηρεμία Δεν Είναι Κάτι που Πρέπει να Πετύχεις

Δεν χρειάζεται να “καταφέρεις” να ηρεμήσεις.
Χρειάζεται απλώς να δώσεις χώρο σε αυτό που ήδη υπάρχει μέσα σου.

Η ηρεμία δεν έρχεται όταν πιέζεις τον εαυτό σου να είναι καλά.
Έρχεται όταν του επιτρέπεις να είναι αληθινός.

Μερικοί Τρόποι να Χαλαρώσεις

• Αναπνοή για λίγα λεπτά.
  Όχι για να αλλάξεις κάτι — απλώς για να νιώσεις τον αέρα να μπαίνει και να βγαίνει.

• Κίνηση χωρίς στόχο.
  Ένας περίπατος, λίγη μουσική και κίνηση στο δωμάτιο, ένα τέντωμα.
  Το σώμα ξέρει πώς να αποφορτίζεται.

• Χρόνος χωρίς οθόνη.
  Έστω και δέκα λεπτά.
  Η σιωπή βοηθά το μυαλό να κατεβάσει ρυθμούς.

• Γράψε αυτό που νιώθεις.
  Όχι για να το εξηγήσεις σωστά.
  Απλώς για να το βγάλεις από μέσα σου.

• Άκου μουσική που σε ησυχάζει.
  Μουσική που δεν ζητά τίποτα από εσένα.

• Κάνε κάτι που σου δίνει αίσθηση ασφάλειας.
  Ένα ζεστό ντους.
  Ένα αγαπημένο αντικείμενο.
  Ένα μέρος που σε κάνει να νιώθεις ασφάλεια.

Όταν Το Άγχος Επιμένει

Το άγχος δεν σημαίνει ότι κάτι δεν πάει καλά με εσένα.
Σημαίνει ότι κάτι μέσα σου ζητά προσοχή.

Δεν χρειάζεται να το διώξεις.
Χρειάζεται να το ακούσεις.

Και αν νιώθεις ότι γίνεται πολύ,
είναι εντάξει να ζητήσεις βοήθεια.
Η στήριξη δεν είναι αδυναμία — είναι φροντίδα.

Μια Τελευταία Υπενθύμιση

Δεν χρειάζεται να είσαι ήρεμος όλη την ώρα.
Χρειάζεται μόνο να ξέρεις ότι μπορείς να επιστρέψεις στην ηρεμία, όταν το χρειαστείς.

Η ηρεμία δεν είναι προορισμός.
Είναι μια μικρή στάση μέσα στην ημέρα.
Και κάθε φορά που την επιλέγεις,
δείχνεις στον εαυτό σου ότι αξίζει φροντίδα.