Ψυχοθεραπεία εφήβων και διαταραχές ύπνου: Όταν η ξεκούραση γίνεται πρόκληση

Ο ύπνος είναι θεμέλιο για την υγεία και την ισορροπία. Στην εφηβεία όμως, συχνά γίνεται «πολεμικό πεδίο»: ξενύχτια μπροστά σε οθόνες, άγχος για το σχολείο, υπερένταση από social media, αλλαγές στο βιολογικό ρολόι. Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί έφηβοι δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή ξυπνούν κουρασμένοι παρά τις ώρες ύπνου.

Οι διαταραχές ύπνου δεν είναι απλώς «κακή συνήθεια». Είναι συχνά σημάδι ότι κάτι άλλο χρειάζεται προσοχή.

Συχνά προβλήματα ύπνου στους εφήβους

• Αϋπνία: δυσκολία να κοιμηθούν ή να διατηρήσουν τον ύπνο.

• Αντίστροφο ωράριο: ξυπνάνε πολύ αργά, κοιμούνται ξημερώματα.

• Εφιάλτες ή έντονο άγχος στον ύπνο.

• Υπερβολικός ύπνος: δυσκολία να ξυπνήσουν το πρωί, έλλειψη ενέργειας στη διάρκεια της ημέρας.

Πώς βοηθά η ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία δίνει στον έφηβο χώρο να καταλάβει τι κρύβεται πίσω από τις άυπνες νύχτες:

• Αναγνώριση και διαχείριση άγχους.

• Αντιμετώπιση σκέψεων που δεν «σβήνουν» το βράδυ.

• Δημιουργία ρουτίνας χαλάρωσης πριν τον ύπνο.

• Επανασύνδεση με το σώμα και τα σήματα του.

Ο ρόλος της οικογένειας

• Στήριξη χωρίς πίεση: να μην κατηγορούν τον έφηβο ως «τεμπέλη».

• Υγιές περιβάλλον: λιγότερη οθόνη πριν τον ύπνο, σταθερό πρόγραμμα.

• Ανοιχτός διάλογος: κατανόηση ότι το άγχος μπορεί να «κρύβεται» μέσα στις άυπνες ώρες.

Ένα μήνυμα προς τους εφήβους

Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, δεν σημαίνει ότι «κάτι δεν πάει καλά» με εσένα. Σημαίνει ότι το σώμα και το μυαλό σου προσπαθούν να διαχειριστούν περισσότερα απ’ όσα αντέχουν τη στιγμή εκείνη.